Mais além na reflexão sobre o treino para a saúde por Tiago Gago

Cada vez mais se escreve, fala e pensa sobre o exercício físico e a sua relação com a nossa saúde, é um tema incontornável. O “treino de força” deixou de ser apenas de alguns ou pelo menos confundido como de alguns, subjacente aos que trabalham o culto do corpo, e passou a ser algo transversal a todos, dos “8 aos 80”, que encerra em si um grande valor, na promoção e manutenção da nossa saúde neuromuscular e articular. Contudo, para quem habita com frequência os ginásios ou de alguma forma já praticou ou pratica exercício físico, poderá aperceber-se que continuamos muito influenciados pelo culto do corpo. Não que isso tenha algo de errado ou que não possa ter o seu espaço, mas que nos impede de olhar para o mesmo como um sistema integrado.

A funcionalidade de cada complexo musculo-articular é importante e influi sobre todos os outros. Mantermos a funcionalidade do corpo, num todo, é crucial para estarmos alinhados com o tema supramencionado, exercício físico e saúde. Deste modo a nossa reflexão pretende ir nesse sentido e analisar que grande parte do que se faz nos ginásios visa quase sempre os grandes músculos, talvez porque a hipertrofia do mesmo será mais visível e esteticamente mais apelativa. Percebemos que as articulações envolvidas são normalmente sempre as mesmas, que numa forma de ritual assumem uma ordem de preponderância: coxofemoral; ombro; joelho; região lombar/torácica e cotovelo. Depois existe todo um grupo de articulações que são quase “os parentes pobres” do treino de força, nomeadamente as articulações do pé/tornozelo, punho/mão e região cervical.

Vamos lá perceber porque devemos daqui em diante prestar mais atenção ao treino destas estruturas. Comecemos pelo pé, este é a interface entre o nosso corpo e o chão. É uma estrutura bastante complexa que requer uma adaptação contante a todo o tipo de superfícies, ao mesmo tempo que tem de lidar com forças vindas superiormente do nosso corpo. Por isso é submetido a um grande stress físico e elevadas cargas durante a marcha/corrida, tornando-o num segmento onde muitos problemas/patologias podem surgir. Devido a este contexto requer uma grande dose de mobilidade (para concretizar uma das suas principais funções: absorção do impacto) e estabilidade, proporcionando uma base de suporte estável a um sem número de posições e posturas. Assim descurar esta realidade é comprometer toda a sua integridade articular e muscular. Similarmente ao pé/tornozelo também o punho/mão apresentam uma estrutura bastante complexa. Se dúvidas houvesse quanto à sua importância este complexo pode ser considerado como a principal ferramenta de expressão do ser humano.

Todo o braço e complexo do ombro são subservientes da nossa mão, qualquer perda de função a montante tem reflexo imediato a jusante. Percebemos que todo o sistema articular do braço, começando no ombro e terminando no punho, serve como meio de ampliar os graus de liberdade e posicionamento da mão, esta é símbolo de poder! Adicionalmente é preciso compreender que a estrutura e biomecânica do punho/mão varia consideravelmente de individuo para individuo e que estas diferenças podem influir como uma determinada função ocorre. Por fim, e não menos importante, temos a coluna cervical. Esta suporta o peso da nossa cabeça, todos os músculos e ligamentos desta zona terão de ser capazes de minimizar os efeitos da inércia sobre a cabeça. Um grande peso (cabeça) disposto sobre uma estrutura óssea desproporcional requer o máximo potencial do nosso sistema nervoso para proteger um grande número de estruturas vitais. Novamente a mobilidade é importante, mas a estabilidade é crucial…por isso arriscamo-nos a dizer que a primeira será sempre a sacrificada em detrimento da segunda.

Contudo a região cervical não pode ser dissociada da cintura escapular e de todos os músculos que unem esta à coluna torácica, isto porque este sistema de ancoragem é bastante importante e a funcionalidade de uns depende da estabilidade de outros. Com esta breve reflexão esperamos ter sido capazes de elucidar e sensibilizar cada um de vós para alargar o espectro de treino a todas estas partes. Um sistema integrado, como o nosso corpo, funciona assim mesmo, de forma integrada. Embora a parte estética seja uma preocupação de todos nós, a longevidade da nossa experiência com o treino reside na soma das partes, e obrigatoriamente a “equação” da saúde articular e muscular terá de incluir o treino destas mesmas estruturas.

Referências:
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